2017北馬倒計時 教你如何科學跑、安全跑

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  新華網北京9月15日電(記者楊婷)9月17日7點30分,2017北京馬拉松將在天安門前鳴槍開跑,3萬顆跳動的心臟又將聚集在一起。  如何科學地、安全地享受整個馬拉松?有幾個注意事項,切記!  首先,千萬別“裸跑”!過去的馬拉松賽事上,已經出現了不少“意外”。現在很多人處于亞健康狀態,一下子加巨量運動很可能會對身體造成損害,“裸跑”實際上也是對自己身體的不負責任。要參加馬拉松,需要一個準備過程,可以從一兩千米慢慢加量,這個過程最好時間長一些,別一時頭腦發熱,什麼基礎都沒有就跟風報名參賽。

  而且,有一些人是不宜參加馬拉松的,這也得注意了,包括:  1.沒有經過係統訓練的;  2.血糖異常的;  3.在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的;  4.患風濕性心臟病和先心病的,有高血壓或其他心臟病、心肌炎的,嚴重心律不齊的,還有近期犯過心臟病的。

  其次,馬拉松是一項極限運動,當出現以下情況時,千萬不要貿然堅持比賽:  1.出現脫水、虛脫等症狀時;  2.出現劃傷、扭傷、磕傷或絆倒受傷等狀況,或發生肌肉損傷、肌肉酸痛時;  3.出現哮喘復發、急性胸痛等帶來的呼吸急促、惡心等症狀時;  4.出現突然眩暈、暈厥等情況時;  5.出現腹痛腹瀉、過敏等症狀時;  ……  總之,身體出現狀況時,一定不要逞強。

  一旦發覺身體有異,可在最近的醫療站接受醫療服務。除起點和終點設有醫療站外,開跑後5公裏處及之後每公裏處都會有一個醫療站。

  此外,還會有20名醫師跑者和參賽選手一起出發,奔赴終點。

如果中途出現不適,又遠離醫療站,也可以向這些醫師跑者尋求幫助。

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